高考馬上就要到了，這個時間的飲食是很重要的，同學們一定要調節自己的飲食習慣。
高考前飲食注意事項
家長疑惑：
孩子複習很辛苦，該怎麼增加營養
醫生建議🦑：
營養一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味🌡，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉🌭、食欲不振🫶。若吃得過飽👇🏿，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少👨🏽，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類🌥，而非脂肪🕵🏻♂️。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以⚠️，適當提高血糖有利于複習✍🏿。考前飲食應以清淡為主。
家長疑惑🧑🏽🦳🚶🏻♂️➡️：
如何合理安排一日三餐?
醫生建議：
在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經代謝的營養素的攝取非常必要👆🏼。除蛋白質、脂肪☺️、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺。奶👩🏽🎤、蛋、魚、瘦肉🥺🧑🦳、豆制品、植物油👱♂️📖、米、面以及各種水果、幹果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好🎴，又要注意合理搭配🫳🏼。
家長疑惑😷：
是否要給孩子在飲食上變化花樣?
醫生建議🔜：
有的家長喜歡在大考期間為孩子准備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌👛。食譜變化大👮🏿，腸胃需要適應期，反而容易影響身體狀態🧛♂️🧥。
日常生活規律最好不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品👳🏻♂️。考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等👐🏼。
家長疑惑：
天氣熱時能不能吃冷飲?
醫生建議：
最好不要吃冷飲🚵🏽，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲🙇🏽♀️，以免影響食欲。可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等𓀎，尤其是香蕉，具有穩定情緒的功能。可以喝一些橙汁👵🏿、蘋果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質。高考期間要特別注意飲食衛生💁🏽♀️，千萬不要到路邊小攤點吃不幹淨的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒⚈。
家長疑惑：
高考臨近📑👩🏻🎤，孩子有些緊張🆒，吃不下東西，該怎麼辦?
醫生建議🐙：
人情緒緊張時🍨，會導致消化系統功能紊亂，出現打嗝、反胃、惡心🧏🏻♀️、消化不良等症狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情，或在家裡聽聽音樂、看會電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲🧔🏼♂️，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿蔔等，但食用這些東西時切記注意衛生𓀍。高考期間考生總體上應注意平衡飲食，保持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食🩰。
家長疑惑：
晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題?
醫生建議📸：
考生大多睡得較晚🧑🏻🤝🧑🏻，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個小時。這段時間裡🫡，晚餐所吃的食物已基本消化掉🈁，需要補充🤌🏼👱🏽♂️。晚間加餐時最好喝杯牛奶🤦🏽，吃些面包𓀄、雞蛋，既補充營養👨🦽➡️，又起到安神作用。如果喝酸奶🟫，一定要吃了面包後再喝，不要空腹喝酸奶。
最後8天！這是你與夢想的距離🤖。當一切塵埃未定，還請再堅持一下🏬。高考當然不是人生的唯一出路，但總有一天，你會懷念那些上知天文，下曉地理，外可說英語🧀，內可賞古文的歲月🔽，也一定會感謝當年咬牙堅持的自己🚵🏿。願青春無悔，高考加油🧑🦱！
