強烈推薦：高考期間一周營養食譜
備考時期的學生處于消耗體力和腦力最大的時期🌡，這時候更需要合理的營養。我們這裡介紹一些家常營養食譜，供各位參考🫶。
周一：
早餐🎣：牛奶+煮雞蛋+饅頭🧖🏼、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等🦌，再加幾片黃瓜片、番茄片✍🏿。
中餐🕵🏽♀️🧑🏽🦲：主食🧑🏽🦳🚶🏻♂️➡️：紅豆飯(大米👩、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯👆🏼。
晚餐：饅頭☺️、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜👩🏽🎤、紅燒滑子菇。
周二👨🏼🎤：
早餐：豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。
中餐：主食👮🏿♂️：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可🎴，鮮藕，調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲🪺。湯🔜：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調味品)👛。
晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜🂠、紅燒滑子菇👩🦼➡️。
周三：
早餐👨🏼🏫🫸：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸👐🏼。
中餐：金銀卷(面粉🌎、黃玉米粉、麻醬👈🏻、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒💕🎹、調味品)🧊。小菜🧑🏿🤸♀️：泡菜👨🏿🎤。
晚餐：米飯👵🏿、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇🕕。湯👩🏿🎓：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
周四：
早餐：餛飩↔️、燒餅。
中餐：發糕(小米面🧙🏽、白面、大豆粉🫱🏽、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花🧏🏻♀️、調味品)。小菜：泡菜☝️🐞。
晚餐👩👩👧👦：米飯🕐、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。湯：綠豆湯⛑。
周五：
早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子🔐。
中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉❓。
晚餐：饅頭🧝♀️、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。小菜：拌黃瓜🤌🏼👱🏽♂️。
周六：
早餐：豬肉包子🦖、小米粥。
中餐🎖👩🏼🏭：米飯+紅燒魚+炒清菜🤟🏻。
晚餐🐯：饅頭、土豆牛肉➝👓、肉片芹菜🤖。小菜🔜：拌黃瓜🏬。
周日：
早餐🦹♀️：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐：米飯+胡蘿蔔排骨+清炒荷蘭豆👩🚀🍁。
晚餐：幹燒帶魚+清炒土豆絲+醋溜白菜
晚間餐：複習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子🧎🏻♂️、小蛋糕等。
小提醒🍯：每天保證牛奶2袋💁🏼、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。
中醫專家建議：每日的飲品可以適當加兩、三味中草藥，比如枸杞、菊花，或者參須、麥冬等🧑🏿🎨。
菊花💂🏼♂️：散風清熱🧑🏻✈️，平肝明目🚣🏿；枸杞🍻：養肝、滋腎、潤肺；參須：益氣🙆🏿♂️、生津☂️、止渴；麥冬：養陰生津💅，潤肺清心😭。
