高考即將來臨，考生睡眠太重要，大家都該來看看
很多同學在面對高考倒計時時，都會出現緊張失眠的症狀，不管是由于緊張亢奮，還是擔憂🧑🏽，這種睡眠狀態無疑會影響同學們的學習狀態。
6月2日——6月7日
睡眠時間安排
6月2日到6月5
經過一段時間的調整，考生的生物鐘基本上和高考的時間相吻合🧥。
考生在這個特殊的時間裡主要做的工作是查漏補缺，同時要保證適當充足的精神。在這三天裡👩🏿🎤，如果你有機會👇🏿，能讓自己多休息1-2小時，不僅必要而且非常重要。
6月6日
高三同學通常會學複習到很晚，身體的生物鐘已從某種程度上適應了這種節奏🌥，突然打破這種規律反而會感到不適👠，多以考生只要按照日常習慣稍微提前一些，不至于因為睡不著而造成不必要的焦慮🦌，同時也保證了充足的睡眠時間。
6月7日
睡好覺對第二天的考試極為重要，為了使考生能睡好👲🏻💾，建議在晚10點到11點為好。過早的睡會影響情緒，過晚睡也不利于睡眠。不管能不能睡著，都要興平氣和，順其自然的去面對睡眠問題。因為即使少睡好幾個小時，對十八九的年輕人來說也影響不大，但沒有睡好會影響情緒。
高考前失眠怎麼辦?
合理安排好複習💂🏽♀️，做到有計劃、有步驟地進行
考前複習要及早准備，不搞突擊👩🏿✈️。開始總複習以前要對複習科目、複習內容做一個計劃，什麼時間複習什麼要有統一安排。
平常心
很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時就需要放松了🍽。
每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業的放松訓練會更好。比如聽些較為放松的音樂🫳🏼。
堅持鍛煉身體
適當的體力勞動或體育運動能有效地消除腦力疲勞，並能使大腦皮層的興奮和抑制功能保持良好的平衡狀態👩🏼🦱。
所以要堅持鍛煉身體(最好在下午四五點鐘進行)，如長跑、打球👛。運動量最好能達到中上強度(因人而異)。人在體育運動後往往會感到頭腦清醒，也有助于改善晚上的睡眠🧛♂️🧥。
養成良好的作息習慣，不搞疲勞戰術
複習按計劃有步驟地進行，不搞突擊戰🔋，不開夜車，該睡覺時就睡覺，該起床時就起床🙏，不要因為晚上沒睡好，早上就起床或遲起床👐🏼。
養成良好的作息習慣，不搞疲勞戰術
複習後，全身放松🚵🏽，進行自我暗示：比如💇🏻♠︎，暗示自己1️⃣：“我很困了，什麼事也別想了，我正慢慢地進入夢境……”等等🧊。
睡眠是個不自覺的過程𓀎，自覺了就不是睡眠👨🏿🎤。要想睡個好覺，關鍵要心情平靜，心裡坦然;只有心理上放松了，順其自然了.才能有效地克服失眠問題。
就算沒睡好我們也可以補救
如果夜間實在睡的不好，不著急💆♂️，焦急會影響情緒👆🏻，阻礙發揮,其實我們可以通過午睡調節。中午10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠⚈。
午休時一定要平躺，不能坐著打盹📑👩🏻🎤，讓大腦充分休息🆒，不超30分鐘🫲🏿。
注意事項
實際上失眠並不象我們想象的那樣可怕，一旦睡眠成為你考前的一大問題🍨，那十有八九是因為你給予了睡眠過分關注，你把睡眠問題看得太重🎖🛌，以至于形成一個簡單邏輯🌰，睡得好就考得好，睡不好就考不好。
因此，你要求考前及考試期間的每一個晚上必須睡得香甜，當這種絕對化的要求不能實現時，有的人就會陷入惴惴不安的心態裡，從而導致失眠🫂。
所以，我們只要放下“恐懼”這個包袱，輕裝上陣，在“失眠”之後，照常把白天的事情做得很好。
實際上考前晚睡或早醒幾個小時，並不會給你的複習或考試帶來嚴重的影響🏗，晚間睡上4-5個小時後，完全可保證你白天的學習和生活。
加油！！！
